📖 Bu Hesaplama Aracı Nasıl Kullanılır?
Girdi parametrelerinin anlamları, ölçü birimleri, sınır değerleri ve kullanım adımları
1RM (Tek Tekrar Maksimum) Ağırlık Hesaplayıcı (Epley); Kaldırdığınız ağırlık ve tekrar sayısına göre Epley ve Brzycki biyomekanik formülleriyle 1 Tekrar Maksimum (1RM) kuvvet kapasitenizi ve antrenman yüzdelerinizi hesaplar.
1RM (One Repetition Maximum), bir egzersizde doğru formda yalnızca 1 kez kaldırabileceğiniz maksimum ağırlığı ifade eder. Doğrudan 1RM denemesi yapmak sakatlanma riskini artırabileceği için spor biliminde Epley ve Brzycki denklemleri kullanılarak 3 ila 10 tekrarlı alt-maksimal setlerden güvenle maksimum kuvvet tahmini yapılır ve antrenman yüzdeleri belirlenir.
Adım Adım Girdi Parametreleri Rehberi (3)
- 1. Kaldırılan Ağırlık
agirlikFormülde
agirlikdeğişkeni ile temsil edilir. Ölçü birimi kg olup varsayılan başlangıç değeri 80 kg olarak tanımlanmıştır. Geçerli değer aralığı: 5 kg – 500 kg. - 2. Tamamlanan Tekrar Sayısı
tekrarFormülde
tekrardeğişkeni ile temsil edilir. Ölçü birimi tekrar olup varsayılan başlangıç değeri 8 tekrar olarak tanımlanmıştır. Geçerli değer aralığı: 1 tekrar – 20 tekrar. - 3. Sporcu Vücut Ağırlığı
vucut_kiloFormülde
vucut_kilodeğişkeni ile temsil edilir. Ölçü birimi kg olup varsayılan başlangıç değeri 78 kg olarak tanımlanmıştır. Geçerli değer aralığı: 35 kg – 200 kg.