📖 Bu Hesaplama Aracı Nasıl Kullanılır?
Girdi parametrelerinin anlamları, ölçü birimleri, sınır değerleri ve kullanım adımları
Günlük Kalori Açığı & Kas Koruyucu Makro Protein Hesaplayıcı; Günlük toplam enerji harcamanız (TDEE), hedeflediğiniz kalori açığı yüzdesi ve vücut ağırlığınıza göre kas kaybetmeden yağ yakmak için gereken günlük kalori, protein, yağ ve karbonhidrat gramajlarını hesaplar.
Kilo verirken tartıdaki düşüşün kas kaybından değil saf yağ dokusundan gerçekleşmesi için iki bilimsel kural uygulanır: %15–%20 aralığında ılımlı bir kalori açığı oluşturmak ve kilogram başına 1.8–2.2 gram protein tüketmek. 1 kg vücut yağ dokusu yaklaşık 7.700 kcal enerjiye eşdeğerdir. Tüm ara hesaplama adımları, varsayılan senaryo değerleri ve dinamik grafik çıktıları Calconova güvenli matematik motoru tarafından anlık olarak doğrulanmaktadır.
Adım Adım Girdi Parametreleri Rehberi (3)
- 1. Günlük Bakım Kaloriniz (TDEE)
tdee_kaloriFormülde
tdee_kalorideğişkeni ile temsil edilir. Ölçü birimi kcal olup varsayılan başlangıç değeri 2.500 kcal olarak tanımlanmıştır. Geçerli değer aralığı: 1200 kcal – 6000 kcal. - 2. Hedeflenen Kalori Açığı Oranı
acik_yuzdeFormülde
acik_yuzdedeğişkeni ile temsil edilir. Ölçü birimi % olup varsayılan başlangıç değeri 20 % olarak tanımlanmıştır. Geçerli değer aralığı: 5 % – 35 %. - 3. Mevcut Vücut Ağırlığınız
vucut_kgFormülde
vucut_kgdeğişkeni ile temsil edilir. Ölçü birimi kg olup varsayılan başlangıç değeri 80 kg olarak tanımlanmıştır. Geçerli değer aralığı: 40 kg – 200 kg.